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广州360代孕网-怎样帮助小孩减肥成功呢
来源:http://www.dohegold.com  时间:2020-02-20
摘要:广州代孕医生咨询为妈妈提供完善的备孕育儿经验知识现在的小朋友因为爱吃各种各样的零食和缺乏运动的原因,常常会有体重过重的困扰,所以家长如何帮助小孩减肥成功是一个很多
广州代孕医生咨询为妈妈提供完善的备孕育儿经验知识现在的小朋友因为爱吃各种各样的零食和缺乏运动的原因,常常会有体重过重的困扰,所以家长如何帮助小孩减肥成功是一个很多人都关注的问题。
小孩子跟成年人不一样,他可能不知道肥胖对健康的危害,所以家长正确的引导他进行减肥是非常有必要的。
第一、恰当运动正值发育期的儿童,减肥的重点应放在增加能量的消耗方面,要将运动自然地融入在生活中,让小孩能愉快地进行各种减肥运动。
1、鼓励而不讽刺。
小孩幼小的心灵很敏感,他们需要被尊重,需要有安全感。
父母在陪小孩减肥的期间,切忌用讽刺的口吻,使用“激将法”。
如此就算真的减肥成功,也会造成不良的后果,应将道理和治疗方案耐心而详细地告诉孩子,以得到他们的密切配合。
2、运动要具有趣味性,使小孩在愉快的心情下进行。
小孩对减肥的要求不高,所以要小孩能心甘情愿地做运动,就要以趣味游戏为导向,且运动的强度不要造成孩子呼吸过分急促,产生挫折失败之感。
最好让小孩在温馨、有安全感的气氛下进行活动。
3、运动以随时随地可做为宜父母要让小孩有增加身体活动的机会,减少静态生活方式。
如果家庭空间够大,可在家设计一些方便运动的器材及活动的环境,也可利用周未假日举办家庭郊游、登山活动,让孩子由习惯运动进而喜欢运动。
4、运动量以适度为宜。
运动减肥要规律持续地进行,不可因求速效而在短时间内从事过量的运动,以免造成肌肉骨骼的酸痛,使儿童因不适而加以排斥。
在各种运动疗法项目中,可以偏重一些以不变足为支撑点的内容,如坐着和躺着做操、游泳、乒乓球、踢毽子、骑自行车、溜冰、散步、快走、划船、伸展操、健身操等。
最好能为小孩拟定一个综合的锻炼计划。
第二、合理的饮食合理的营养是预防和治疗肥胖的基本要素,应避免高糖、高脂肪及高热量的饮食,不要吃零食,且要坚持运动。
不要依赖药物,更不能滥用减肥药物。
如能接受医师的指导进食最为适当。
1、维持均衡营养。
只要每天吃到两小碟蔬菜、两份水果、三小汤匙植物油、约120克肉蛋加上三碗米饭,并将这些食物平均分配到三餐,就能达到营养均衡。
应禁食高糖、高油脂、动物性油及零食(糖果、饮料、点心、饼干、核桃、油炸食物、花生、瓜子)。
2、多食糙米、胚芽米、且在饥饿时宜食用热量低又具饱足感的食物,如稀饭。
3、烹调宜清淡,不可太咸,多用水煮、清蒸、清炒及凉拌法做菜,且以植物油为主要食用油。
4、让肥胖儿养成细嚼慢咽习惯。
如此可因吃得慢而吃得较少。
5、让孩子吃饭前先喝汤,如此可减少食量。
再将其该吃、可吃的份量置于专用的盘中,这样做比较容易控制食量。
6、让孩子吃完饭再看电视,以免一边看书或电视,而在无意中饮食过量。
7、减重以每日少于约2100千焦的热量为原则,不宜太快地改变身体状况,以免因快速减肥使得水分、电解质大量流失,造成对身体的伤害。
8、必须逐步使肥胖儿的食谱符合其年龄的病程的要求,每餐按食谱定量食用,且必须依需要给予适当的调整,最好能与医师相互配合。
9、要求小孩养成饭后、食后刷牙的习惯,可使其因嫌麻烦而少吃一些食物。
10、向亲戚朋友“宣告”帮助实施减肥的决心,也要小孩告诉他的朋友他要减肥,凭借外界的压力增强减肥的决心。
小孩减肥因动机不强,所以一定要家长大力促成才能有所进展。
要想小孩成功减肥,就要从以上的两个大的方面开始进行。
小孩子会学习父母的行为习惯,所以在引导孩子减肥的时候,父母也应该起到良好的榜样作用,改掉不良的生活方式,用更加健康的生活习惯来影响自己的孩子。
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